اگر برای شما مشکل است که خلق پایینِ خود را بالا ببرید یا تصور می‌کنید که اغلبِ اوقات افسردهاید، دیوید کلارک - درمانگر شناختی رفتاریِ مشهور - پیام واضحی دارد: گامهای ساده اما قدرتمندی وجود دارد که میتوانید بردارید تا حالتان را بهتر کنید.
این کتابِ امیدبخش 80 راهبرد معرفی می‌کند که میتوانید به کار ببرید تا غمگینیِ خود را کاهش دهید. همچنین، احساسات مثبتِ خرسندی و لذت را افزایش دهید و خطر ابتلا به افسردگیِ تمام عیار را کم کنید. داستانهای واضح و مثال‌های عینیِ کتابِ حاضر کمک می‌کنند تا روشهای اختصاصی را برای موارد زیر فرا بگیرید:
منفیاندیشی را در نطفه خفه کنید.
از توانفرساییِ ناخشنودی بکاهید.
خودسرزنشگری و نشخوار فکری را کم نمایید.
انرژی و انگیزهتان را برای تغییر، زیاد کنید.
امید و اعتماد به نفسِ بیشتری را هر روز احساس نمایید.
چنانچه از ابزارهای مؤثر در این کتاب - یعنی، برگهها، کاربرگها (برگههای کاری)، و خودسنجیها - استفاده کنید، راحت میتوانید برای بهبودِ خلق، برنامه فعالیتْ تدوین و اجرا کنید. راهبردهایی که دکتر کلارک در کتابِ رهایی از بندهای غمگینی معرفی می‌کند مبتنی بر جدیدترین یافتههای علوم اعصاب (عصبپژوهی) و روانشناسی است و مؤثر واقع می‌شوند. از اینرو، آنها را بادقتِ تمام و بارها بخوانید و همواره اجرا کنید.