در این کتاب تمرین، برنامه گام به گام موثری معرفی می‌شود که به شما کمک می کند:
- درک جدیدی از معنای اضطراب اجتماعی پیدا کنید.
- اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی را کنار بگذارید.
- در حضور جمع صحبت کنید - ولو با ترس و تردید.
- در تمام جنبه‌های زندگی‌تان، آن‌گونه که دوست دارید مشارکت کنید.