آنچه از این کتاب خواهید آموخت این نیست که چگونه خود را به یک شخص بهتر تبدیل کنیدء این است که چگونه چیزهایی را که مانع شما می‌شوند حذف کنید. وقتی این کار را می‌کنیمء خوشبختی و آرامش داریم. دیگر احساس اضطراب نمی‌کنیمء نیازی به تعویق نداریمء عصبانیت و کینه را کنار می‌گذاریم و می‌توانیم در این لحظه کاملا لذت ببریم. این چیزی است که این کتاب در مورد آن می‌گویدء با استفاده از یک تغییر کوچکء وارد یک مسئله از ذهن شوید و با این روش تمرین کنید و در این فرآیندء تسلط بر مهارت‌های ناراحتی و تغییر خود را احساس کنیدء با استفاده از این مهارت‌هاء ما یاد می‌گیریم که عادت‌های آگاهانه‌ای را ایجاد کنیم که ما را در هر تغییری که می‌خواهیم ایجاد کنیمء راهنمایی کند...