علی سعیدی الهه شیبانی زاوه

فکر و خیال را کنار بگذار (23 راهکار برای رفع استرس توقف افکار منفی پاک کردن ذهن و تمرکز بر حال)

تفکر بیش از حد دقیقا چیست؟ فکر بیش از حد زمانی رخ می‌دهد که بیش از اندازه تحلیل‏، ارزیابی یا تامل کنید و در مورد چیز‌های خاص زیادی نگران باشید، تا جایی که شروع به اثر‌گذاری بر سلامت روان شما کند، زیرا قادر نیستید به سادگی آن را متوقف کنید. دو منشا اصلی اضطراب وجود دارد که منجر به تفکر بیش از حد می‌شود. اولی خودمان هستیم. متاسفانه بعضی از ما ار نظر ژنتیکی بیش از دیگران مستعد اضطراب هستیم. با این حال، ژنتیک تنها عامل موثر نیست. ممکن است فکر‌کردن بیش از حد برایمان عادت شود، زیرا احساس می‌کنیم با این کار می‌توانیم به نحوی مسئله‌ای را که بیش از حد به آن فکر می‌کنیم حل کنیم. اما از آن جا که تفکر بیش از حد هرگز به پایان نمی‌رسد، این اتفاق نمی‌افتد. با وجود این، ما هنوز هم به اشتباه احساس می‌کنیم تا حدی در حل مسئله رشد داشته‌ایم. این فرایند به یک دور باطل تبدیل می‌شود که رهایی از آن دشوار است. علت دیگر اضطراب محیط ماست. این علت دو جنبه دارد. اول، ما باید به محیط‌های نزدیک خود که بیشترین وقت را در آن‌ها می‌‌گذزانیم مانند خانه و محل کار خود توجه کنیم. نحوه‌ی طراحی این فضا‌ها می‌تواند تاثیر بسزایی در میزان اضطراب ما داشته باشد. اگر آن‌ها به‌ هم‌ریخته‏، کم‌نور و پر‌سر‌و‌صدا باشند، باعث اضطراب ما می‌شوند. دومین تجربه‌ی وسیع‌تری است که از طریق تعاملات با جهان در محیط فرهنگی-اجتماعی خود داریم. تجربه‌ی چیز‌هایی مانند نژادپرستی یا تبعیض جنسی ممکن است ما را دچار استرس کند و منجر به تشدید اضطراب شود.