خدیجه علی آبادی مژگان جعفری

کتاب خواب (چگونه هر شب‌راحت بخوابیم)

اگر از افرادی که خوب می‌خوابند بپرسید برای به خواب‌رفتن چه می‌کنند به احتمال زیاد شانه بالا می‌اندازند و می‌گویند: «هیچی». آنها به سادگی سرشان را روی بالش می‌گذارند؛ اگر بیدار شوند. برمی گردند یک قلپ آب می‌خورند یا به دستشویی می‌روند و بدون اینکه به خوابیدن فکر کنند فقط می‌خوابند. اگر از کسانی که مشکل بی‌خوابی دارند بپرسید برای به‌خواب‌رفتن چه می‌کنند آن‌ها فهرستی طولانی و مفصل را از آنچه در طول روز انجام می‌دهند، چگونه قبل از رفتن به رختخواب استراحت می‌کنند و در طول شب چه می‌کنند و اینکه در نهایت به خواب نمی‌روند ارائه می‌دهند. به نظر منصفانه نیست، اینطور نیست؟ حقیقت این است که بسیاری از کارهایی که به افراد مبتلا به بی‌خوابی توصیه می‌شود تا برای درمان بی‌خوابی‌شان انجام دهند، اگر این کارها را به‌تنهایی انجام دهند، هرگز جواب نمی‌دهد.زیرا رویکرد اصلی صرفا بر انجام‌دادن است_تمرکز روی این است که چگونه با تغیر چیزها در زندگی خود از شر بی‌خوابی خلاص شوند. در ابتدا این دقیقا همان چیزی است که شما می‌خواهید به‌عنوان یک فرد مبتلا به بی‌خوابی بشنوید، زیرا می‌خواهید از درد و رنجی که می‌تواند ناشی از نخوابیدن باشد رها شوید. با این حال، در حالی که بسیاری از تغیرات پیشنهادی ممکن است کارهای درستی به نظر برسند_مانند ترک کافئین و الکل، پرهیز از بیدار‌ماندن تا دیروقت، به‌آرامی غنودن و انجام تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب_در نهایت می‌توانند به‌طور ناخواسته بر بی‌خوابی تان بیفزایند.