عوارض پنهان میکرواسترس

میکرواسترس‌ها، لحظه‌های استرس‌زای کوچکی‌اند که به خودی خود کنترل‌شدنی به نظر می‌رسند. درست مانند لحظه‌ای که در میانۀ جلسه‌ای کاری پیامکی ناخوش‌آیند روی گوشی تلفن همراهتان ظاهر می‌شود یا درست در لحظه‌ای که پروژه‌ای دارد به پایان می‌رسد به شما خبر می‌دهند این پروژه از اولویت شرکت خارج شده است. این میکرواسترس‌ها آنقدر که به‌نظر می رسد بی‎ضرر نیستند. از آنجا که آنها بسیار کوچک و کوتاه‎مدت‎اند ، پاسخ استرس طبیعی را در مغز ما ایجاد نمی‎کنند تا به ما در مقابله با آن کمک کنند. در عوض، میکرواسترس خودش را در ذهن ما جاسازی می کند و به مرور زمان افزایش می‌یابد. تأثیر طولانی‎مدت این تجمع ناتوان‎کننده است: انرژی ما را کاهش می‎دهد، به سلامتِ جسمی و عاطفیِ ما آسیب می‎رساند و به‎طور کلی آسایش ما را کاهش می‎دهد. هنگامی که علم میکرواسترس را درک کردید و فهمیدید از کجا می آید، می‎توانید با آن مقابله کنید. تحقیقات تازه به شما می‎آموزد که چگونه رایج‎ترین شکل‎های میکرواسترس را بشناسید و مدیریت کنید.

***

استرس در مقابل میکرواسترس

میکرواسترس با استرسی که همۀ ما با آن آشناییم متفاوت است، چگونه؟

استرس، آشکار است. تقریباً همه می‎توانند استرس معمولی را تشخیص دهند و با آن همدردی کنند. این استرس ناشی از چالش‎ها یا شکست‎های شناخته‌شده است و اغلب «آدم بدی» وجود دارد که منبع آن استرس است. در مقابل، میکرواسترس به این روشنی نیست. میکرواسترس‎ها آنچنان سریع به سراغ ما می‌آیند که به سختی تشخیص می‌دهیم که اتفاقی افتاده است. آنها معمولا زودگذر به نظر می‎رسند، برخورد با آنها ساده است، یا چنان جزئی به‎نظر می‎رسند که فکر می‎کنیم صدمه‎ای به ما نمی‎زنند. حتی وقتی میکرواسترس را ثبت می‌کنیم، لزوماً به تأثیر آن بر زندگی خود فکر نمی‌کنیم. تشخیص آن حتی سخت‌تر از این واقعیت است که میکرواسترس اغلب توسط افراد نزدیک به ما ایجاد می‌شود.

میکرواسترس‎ها ممکن است به سختی تشخیص داده شوند، اما در مجموع آن‌ها ضربه بزرگی می‌زنند.

میکرواسترس‌ها همچنین بار عاطفی هم دارند که گشودن آن آسان نیست. این بار عاطفی به این دلیل است که منبع ریزاسترس به ندرت یک آدم بدِ واقعی، مانند یک مشتری پرتوقع یا یک رئیس تندخوست. میکرواسترس‎ از سوی افرادی می‎آید که ما به آنها نزدیکتریم، کسانی مانند دوستان، اعضای خانواده و همکارانِ ما. مثلا ممکن است دائما درگیر احساس گناه ناشی از آسیب به دیگری باشیم. ممکن است مدیری باشید که پیوسته نگرانید آیا به خوبی از عهدۀ کارتان برمی‌آیید یا نه. احساسات در رابطه، چه مثبت چه منفی، تأثیر عوامل استرس‎زا را تشدید می‌کند.

استرس در مقابل میکرواسترس

میکرواسترس خطرناک است زیرا بخش بزرگی از زندگی روزمرۀ ما را تحت‎تأثیر قرار می‌دهد و بدن ما نمی داند با آن چه کند. مغز می‌داند چگونه با شکل‎های متعارف استرس کنار بیاید؛ بنابراین می‎تواند تهدید را شناسایی و از نیروی اضافی مکانیسم‎های جنگ یا گریز برای مقابله با آن استفاده می کند.

جوئل سالیناس، متخصص مغز و اعصاب و محقق در دانشکده پزشکی گروسمن دانشگاه نیویورک و مدیر ارشد پزشکی در ایزاک هلث می‌گوید: میکرواسترس‌ها می‌توانند زیرِ رادار سیستم‌های هوشیاری جنگ ما پرواز کنند و در عین حال تلفات قابل توجهی داشته باشند. سالیناس می‎گوید: «تصور کنید باد دارد کوهی را می‎فرساید. این کار مانند یک انفجار بزرگ نیست که کوهی را متلاشی کند، بلکه به مرور زمان این توانایی را دارد که به آرامی تمام کوه را کوچک کند.»

سالیناس توضیح می‎دهد: «در‎حالی‎که میکرواسترس‎ها به بدن ما آسیب می رسانند، مغز ما آنها را همچون یک تهدید درنظر نمی‎گیرد. بنابراین، مغزمان مکانیسم‌های محافظتی قدرتمندی را راه‌اندازی نمی‌کند که در مواجهه با استرس رخ دهد.

به گفته لیزا فلدمن بارت، عصب شناس، استاد برجستۀ روان‌شناسی در دانشگاه نورث ایسترن و نویسنده کتاب هفت و نیم درس درباره مغز، به نظر نمی‎رسد که مغز انسان بین منابع متفاوت استرس تمایز قائل شود. مغز ما دائماً در تلاش است تا همۀ سیستم‌های ما اعم از قلبی-عروقی، تنفسی، ایمنی، غدد درون‎ریز، گوارش و ... را به کارآمدترین روش از نظر متابولیسم هماهنگ کند. هماهنگ بودنِ فعالیت متقابل مغز و بدن است که ما در نهایت آن را همچون خلق‌وخو احساس می‌کنیم.

بارت می‌گوید برای این تعامل، مغز ما کاری شبیه به «بودجه‌بندی بدن» انجام می‌دهد تا اثر تجمعی عوامل استرس‌زایی را ارزیابی کند که به‌صورت روزانه تجربه می‌کنیم. او می‌گوید: «درک این نکته مهم است که هرچند میکرواسترس‎ها ممکن است کوچک به‌نظر برسند اما وقتی با هم جمع شوند، می‌توانند تأثیر ویرانگری داشته باشند. اگر بودجۀ بدن شما به دلیل شرایط زندگی مانند بیماری جسمی، مشکلات مالی، افزایش هورمون‌ها، به‌اندازۀ خوابِ ناکافی یا ورزش نکردن تحلیل رفته است، مغز شما در برابر استرس‌های گوناگون آسیب‌پذیرتر می‌شود.»

منابع و اثرات میکرواسترس

این‌همه میکرواسترس که ما به سختی متوجه‎شان می‌شویم از کجا آمده است؟

تحقیقات چهارده منبع را در سه دستۀ کلی شناسایی کرده است:

میکرواسترس‎هایی که ظرفیت شما را برای انجام کارها کاهش می‌دهد.

ناهماهنگی بین همکاران بر سر وظایف یا اولویت‎ها

اطمینان‎نداشتن به دیگران برای توانایی‎هایشان

رفتار پیش‎بینی‎نشده از سوی فردی قدرتمند

تقاضاهای متنوع و زیاد از سوی دیگران

افزایش مسئولیت‎ها در محل کار یا خانه

میکرواسترس‎هایی که ذخایر عاطفی شما را تحلیل می برند.

احساس مسئولیت در قبال موفقیت و رفاه دیگران

گفتگوهای جدلی

اعتماد نداشتن به شما و گروهتان

افرادی استرس‎زا

مسائل سیاسی

ریزاسترس هایی که هویت شما را به چالش می کشد.

فشار برای پی‎گیری اهدافی که با ارزش‎های شخصی شما هماهنگ نیست

حمله به احساس اعتماد‎به‎نفس شما

تخلیۀ هیجانی یا تعاملات منفی با خانواده یا دوستان

اختلال در پیوندهای اجتماعی شما

بسیاری از ما چندین مورد از این میکرواسترس‌ها را در زندگی روزمره تجربه می‎کنیم.

مبارزه با میکرواسترس

حال چه کاری می‎توانیم برای مقابله با میکرواسترس در زندگی روزمره خود انجام دهیم؟ توصیه‌های مرسوم برای بهبود حال ما عموماً بر مقابله با استرس، چه بزرگ و چه کوچک، تمرکز دارد. کارهایی مانند تمرکز حواس، مراقبه یا شکرگزاری. بله، این رویکردها به تجدید ذهن شما کمک می کند؛ اما به نوعی آسیب هم می‌زنند، زیرا توانایی شما را برای تحمل میکرواسترس‎ها بیشتر می‎کنند.

آیا بهتر نیست به جای آن مقداربخشی از میکرواسترس‎های زندگی خود را حذف کنید؟ پس از دهه‌ها پژوهش در علوم اجتماعی می‌دانیم که یک تعامل منفی تا پنج برابر تأثیرگذارتر از یک تعامل مثبت است. این بدان معناست که یافتن راهِ هایی برای از بین بردن حتی چند میکرواسترس در زندگی می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر مردم می‌توانند با استفاده از سه راهبرد، سه تا پنج فرصت روشن برای ایجاد تفاوتی قابل‌توجه در سطح میکرواسترس‎ها خود بیابند:

شما می توانید راه‌های کوچک اما موثری برای مقابله با عوامل استرس زا بیابید که تأثیر زیادی در زندگی روزمرۀ شما خواهند داشت. این راه‌ها از یادگیری نحوۀ نه‎گفتن به درخواست‌های کوچک و مدیریت فضای مجازی تا چگونگی ارتباطاتتان را شامل می‎شود. البته تمامی این روش‌ها به شکل گسترده در کتاب میکرواسترس توضیح داده شده است. همچنین در این کتاب با چهارده منبع میکرواسترس که بیشترین اثر را بر زندگی شما دارد و روش‎های کنترل آن آشنا خواهید شد. از سوی دیگر کتاب میکرواسترس به شما کمک می‌کند متوجه شوید چگونه باعث ایجاد این استرس‎های کوچک در زندگی دیگران می‎شوید و چطور می‎توانید تا حد ممکن از این پدیده جلوگیری کنید.

قدرت افراد دیگر

یکی از جالب‌ترین بینش‌های مطرح‎شده در کتاب میکرواسترس این است که عاملان ایجاد استرس در زندگی شما، خودشان بخشی از راه‎حل‌اند. همانطور که بارت توضیح می‎دهد، بدترین چیز برای سیستم عصبی شما دیگری است؛ اما بهترین چیز برای سیستم عصبی شما هم انسان دیگری است.

تحقیقات نشان می‎دهند افرادی که در مقابله با میکرواسترس بهترین بودند، فقط راه‌هایی برای به حداقل رساندن عوامل استرس‎زا پیدا نکردند بلکه آنها تلاش آگاهانه‎ای برای شکل‎دادن به زندگی خود انجام دادند تا ارتباط متنوع‏تر و سازنده‎تری با مردم داشته باشند. آن‌ها فعالیت‌ها، علایق مشترک و تجربیات گروهی را دنبال کردند. این کار به ایجاد یک زندگی غنی و چندبعدی کمک کرد تا آنها را از اثرات میکرواسترس دور کند. سالیناس توضیح می‌دهد: «وقتی کنار دیگرانی باشید که تمام توجه شما را به نحوی مثبت جلب می‌کنند، کمتر دچار نشخوار فکری دربارۀ مشکلات می‎شوید».

تعامل با دیگران همچنین به شما کمک می کند تا درک بهتری از چگونگی فکرکردن به یک موضوع پیدا کنید. احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید بگویید: «من تنها کسی نیستم که این تجربه را داشته» یا «دیگران شرایط بدتری از من دارند.» این دیدگاه می‎تواند به کاهش میکرواسترس‎ها کمک کند.

علاوه بر این، داشتن یک زندگی چند بعدی به این معنی است که هویت ما بیش از حد به یک فعالیت - مانند کار - وابسته نیست. سالیناس می‌گوید: تحقیقات نشان می‌دهد که افراد با موفقیت در دهه بیست و اوایل سی سالگی اغلب در معرض فرسودگی شغلی‎اند زیرا ابعاد دیگری را ایجاد نکرده‌اند. «هویت آنها بیشتر و بیشتر با شغلشان تثبیت می‎شود». برقراری ارتباط با دیگران، داشتن مکالمات غیررسمی، اشتراک گذاری علایقِ متقابل یا دیدن دنیا از منظری دیگر، پادزهر قدرتمندی برای عوارض روزانه میکرواسترس است. تحقیقاتِ مطرح‎شده در کتاب میکرواسترس نشان می‎دهد شما به انواع روابط (نه‌فقط دوستان نزدیک) نیاز دارید تا به شما کمک کنند از زندگی با امیکرواسترس عبور کنید. مهم‌ترین تأثیرات مربوط به ارتباط با افرادی است که حول برخی علایق متحد می‌شوند مثلاً شعر، مذهب، آواز یا فعالیت‎های ورزشی.

هیچ‎کس از میکرواسترس در امان نیست، اما راه‎های گوناگونی برای مقابله با آن وجود دارد. تحقیقات به ما نشان می‌دهد که می‌توان زندگی خود را به گونه‌ای ساخت که نه تنها میکرواسترس را کاهش دهد، بلکه بهزیستی و روابط شما با دوستان، اعضای خانواده و همکاران را نیز بهبود بخشد. شما می‎توانید مجموعۀ متنوعی از ارتباطات را تقویت کنید که به کاهش اثر منفی میکرواسترس کمک می‎کند. این کار چرخه‎ای مثبت را فعال خواهد کرد.

کتاب اینجا در دسترس است.

نظرات شما

نام: ^*

خلاصه نظر: ^*

متن نظر: ^*

ثبت

عوارض پنهان میکرواسترس

***

استرس در مقابل میکرواسترس

میکرواسترس‎ها ممکن است به سختی تشخیص داده شوند، اما در مجموع آن‌ها ضربه بزرگی می‌زنند.

استرس در مقابل میکرواسترس

منابع و اثرات میکرواسترس

مبارزه با میکرواسترس

قدرت افراد دیگر

نظرات شما

درباره‌ی ما

پشتیبانی و خرید

کاربری