اگر از افکار ترسناک، وسواسی یا آزاردهنده رنج می‌برید، حتماً پی‌برده‌اید چگونه در زندگی شما رخنه کرده‌اند. حتی ممکن است نگران باشید که این افکار با شما چه خواهند کرد و آیا از شما آدم بدی می‌سازند؟ نه! شما بد یا دیوانه نیستید. این افکار ناراحت‌کننده که بدون خواستۀ شما وارد ذهن‌تان می‌شود، افکار مزاحم ناخواسته نامیده می‌شوند و بسیاری از افراد منطقی و سالم نیز این افکار را دارند. خوشبختانه، تکنیک‌های اثبات شده و مؤثری وجود دارد. اکنون می‌توانید برای عبور از این افکار و بازپس‌گیری زندگی خود اقدام کنید. این کتاب یک راهنمای قدرتمند از رویکرد درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر شواهد (CBT) را ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند از افکار ناراحت‌کننده رها شوید. بر احساس گناه، شرم و تنهایی متعاقب آن، غلبه کنید و اضطراب خود را کاهش دهید. شما در مورد انواع مختلف افکار ناخواسته، چرایی گیر افتادن این افکار در ذهن و راه‌های خروج از چرخۀ معیوب خواهید آموخت. در نهایت، در می‌یابید که چگونه تغییرات در نگرش و باورها به شما کمک می‌کند تا فراتر از افکار خود حرکت کنید و بتوانید روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند، تمرکز کنید.