10 قدم تا نشاط (فنون رهایی از افسردگی و تقویت عزت نفس)

هدف‌های ده قدم تا نشاط هم عملی و هم معنوی است. در زمینة عملی می‌خواهم در زندگی خود به نشاط بیشتری برسید. می‌خواهم به احساس خلاقیت بیشتری برسید، می‌خواهم اثر‌بخش‌تر شوید و به دیگران نزدیک‌تر گردید. می‌خواهم خود را باور کنید و بار دیگر به این نتیجه برسید که زندگی می‌تواند جالب و هیجان‌انگیز باشد. در جریان کار و در حالی که سعی می‌کنم چشم‌انداز شما را از جهان تغییر دهد، از شما می‌خواهم باورها و ارزش‌های خود را مورد وارسی قرار دهید. برای شما مهم چیست؟ زندگیتان چه معنا و مفهومی را می‌رساند؟ چه احساسی دارید اگر به عزت‌نفس برسید و خود را موجود ارزشمندی به حساب آورید؟ چگونه می‌توانید به این هدف برسید؟ شیوه‌های مورد استفاده ما در این کتاب متکی به شناخت‌درمانی است. " شناخت" در واقع معنای اندیشه را می‌رساند. شناخت‌درمانی مبتنی بر این باور است که اندیشه‌ها و نگرش‌های شما تاثیر قدرتمندی بر روحیة شما دارند. وقتی روحیه‌تان ضعیف است و احساس افسردگی می‌کنید تقریبا همیشه پیام‌های منفی را به خود مخابره می‌کنید و نسبت به امور نظریة بدبینانه دارید. آنچه متوجه نیستید این است که همین افکار منفی در واقع مسبب روحیة بد شما هستند. وقتی این افکار منفی را تغییر می‌دهید، احساستان همراه با آن تغییر می‌کند.