کارت را پشت گوش نینداز (اهمال‌کاری چیست و چرا مدام کارهایمان را عقب می‌اندازیم)

آیا تو هم همیشه کارهایت را تا دقیقه‌ی نود پشت‌گوش می‌اندازی؟ تصمیم می‌گیری از امروز شروع کنی، اما باز هم خودت را درحال گشتن در شبکه‌های اجتماعی، تماشای ویدئو یا انجام دادن هرکاری، جز کاری که باید انجام بدهی، پیدا می‌کنی؟ بارها دیگران تو را تنبل یا بی‌مسئولیت نامیده‌اند؛ یا بدتر، خودت این برچسب‌ها را به‌خودت زده‌ای و ازاینکه کارت را تا لحظه‌ی آخر عقب انداخته‌ای، احساس شرم و عذاب وجدان داشته‌ای؟ خبر خوب این است که اهمال‌کاری نشانه‌ی تنبلی یا بی‌ارادگی نیست. هرکسی به دلیلی کارهایش را به تعویق می‌اندازد. شاید از شکست می‌ترسی؛ شاید کمال‌گرایی مانع شروع‌کردنت می‌شود؛ شاید نمی‌دانی از کجا باید شروع کنی؛ یا آن‌قدر نگران راضی نگه‌داشتن دیگرانی که کارهای خودت را به تعویق می‌اندازی. کارت را پشت گوش نینداز با بهره‌گیری از رویکردهای علمی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و درمان شناختی‌رفتاری (CBT)، به تو کمک می‌کند نوع اهمال‌کاری خودت را بشناسی، دلیل به تعویق انداختن کارهایت را کشف کنی و قدم‌به‌قدم این چرخه را بکشنی. در این کتاب یاد می‌گیری کارهای بزرگ را به‌گام‌های کوچک تقسیم کنی، با حواس‌پرتی‌ها مقابله کنی، انگیزه‌ات را حفظ کنی و به‌جای منتظرماندن برای «زمان مناسب» همین حالا دست به‌کار شوی. همین حالا و از همین‌جا شروع کن؛ نه وقتی که آماده‌تر شدی، نه وقتی که انگیزه‌اش را پیدا کردی.