نظم و تعادل در سبک زندگی

مرحله 3 خواب بعد از ساعت 4 صبح دیگر تکرار نمی‌شود و مرحله 4 نیز فقط بین ساعت 10 تا 12 شب اتفاق می‌افتد و پس از 12 نیمه شب، انسان دیگر این مرحله مهم از خواب را که اصلی‌ترین مرحله خواب عمیق است، تجربه نمی‌کند. از آنجا که هورمون رشد فقط در خواب عمیق یعنی در مراحل 3 و 4 ترشح می‌شود و از آنجا که قسمت اعظم خواب عمیق، در مرحله 4 است، فردی که بعد از 12 نیمه شب به خواب می‌رود، از ترشح بخش عظیمی از هورمون رشد محروم می‌گردد. با توجه به اینکه هورمون رشد مسئول ریکاوری (رفع خستگی) بدن، ترمیم، استخوان‌سازی و چربی‌سوزی است، فردی که شب‌ها بعد از نیمه شب به خواب می‌رود، زمینه را برای خستگی، پوکی استخوان و آشفتگی بدن خود فراهم می‌ٍسازد. بدیهی است درجه سلامتی چنین فردی به تدریج رو به کاهش می‌رود و زمینه بروز بیماری‌های گوناگون در بدنش فراهم می‌گردد. از آنجا که هورمون رشد در یادگیری مهارت‌های جدید نقشی اساسی ایفا می‌کند، فردی که شب دیر می‌خوابد در طول روز بعد، تمرکز پایینی دارد و آمادگی کافی برای انجام موثر روزانه خود را ندارد و طولانی‌ شدن این روند کم‌کم فرد را بی‌حوصله و پرخاشگر می‌کند و به سوی افسردگی پیش می‌برد.